ROZSĄDNE POSUNIĘCIA DLA LEPSZEJ PAMIĘCI

1. Czytanie książek jest wypróbowaną metodą stymulacji umysłu, która pomaga zachować dobrą pamięć.

 2. Pisanie pomaga pamięci.

 Pomaga uporządkować myśli i usprawnia pamięć.

 3. Dzięki utrzymywaniu porządku i lepszej organizacji możesz poświęcić więcej energii psychicznej na rzeczy naprawdę ważne.

 4. Stres negatywnie wpływa na psychikę. Silny stres powoduje kurczenie się części mózgu odpowiedzialnej za procesy uczenia się i zapamiętywania.

 (joga, techniki relaksacyjne, twórcze sposoby redukowania stresu: jak np. niszczenie pęcherzyków powietrza na folii używanej do pakowania).

 5. Ludzie uprawiający ćwiczenia fizyczne mają lepszą pamięć. Wydaje się, że regularne ćwiczenia fizyczne pobudzają wytwarzanie i działanie neurotransmiterów – chemicznych przekaźników przenoszących informację z jednej części mózgu do drugiej.

 Staraj się jak najwięcej chodzić piechotą. Każdy krok poprawi sprawność umysłową.

 6. Taniec towarzyski stymuluje umysł i zdolność zapamiętywania.

 Taniec łączy wysiłek fizyczny z koniecznością zapamiętania kroków.

 7. Znaczenie snu.

 Zdrowy sen nocny jest istotną przerwą w aktywności mózgu i potrzeba tej przerwy w celu zachowania dobrej pamięci.

 Proces zachowywania informacji trwa, gdy mózg jest w stanie głębokiego snu nazywanego Fazą Szybkich Ruchów Gałek Ocznych (REM). Podczas gdy gałki oczne poruszają się szybko pod bezpiecznie zamkniętymi powiekami, w mózgu zachodzą intensywne procesy przetwarzania informacji.

 Aby we śnie wystąpiła faza REM, większość z nas potrzebuje od 6 do 8 godzin snu.

 8. Utrzymywanie kontaktu wzrokowego z rozmówcą to jeden z najlepszych sposobów skupienia uwagi i przyswajania ważnych informacji (gdy twój wzrok błądzi, to samo dzieje się z Twoją uwagą).

 9. Znaczenie pogodnego nastroju.

Radosny nastrój powoduje zwiększenie przepływu krwi w mózgu, pobudza zmysły, sprzyja kreatywności i zwiększa prawdopodobieństwo przyswojenia nowej informacji.

Na koniec wspomnieć należy o metodach alternatywnych poprawiających pamięć, koncentrację i zdolności uczenia się. Są to m.in. – ziołolecznictwo, hipnoza, medytacje, akupunktura, akupresura.

Z zasobów Internetu